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超声骨密度仪/如何简单有效的运动来增加骨密度
更新时间:2019-03-19 16:54

超声骨密度仪/如何简单有效的运动来增加骨密度
 
                                                       有氧运动
 
        步行、快走、自行车、广场舞等项目都属于有氧运动,其防治效果较弱,在生理范围内效果与运动负荷成正比。
 
        这些项目主要的作用部位是腰椎、股骨颈、跟骨等。
 
 
 
                                                       渐进抗阻训练
 
        核心肌群训练,局部抗阻训练等项目都属于渐进性抗阻训练,其防治效果较强。
 
       主要作用部位是股骨颈、腰椎、大转子等
 
 
 
                                                       冲击性运动
 
        跳绳、踏板操、单足跳等项目都属于冲击性运动,其防冶效果强。
 
        主要作用部位是髋部、股骨、胫骨、股骨颈、大转子等。
 
 
 
                                                          负重运动
 
        负重蹲起、负重跑、负重踏步等项目都属于负重运动,其防治效果强。
 
       主要作用部位腰椎、股骨颈、大转子、胫骨、跟骨等。
 
 
 
                                                    民族传统健身运动
 
        太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经都属于民族传统健身运动,其防治效果较强。
 
        主要作用部位桡骨、尺骨远端、腰椎骨
 
 
 
                                                           组合式运动
 
         有氧+抗阻训练,太极+抗阻训练的运动组合防治效果强。
 
         主要作用部位腰椎、股骨颈、大转子、胫骨、跟骨等。
 
 
 
                                                           振动训练
 
         站姿、全身振动训练等的防治效果强
 
         主要作用部位是腰椎、股骨颈等。
 
         相信通过上述的讲解,大家都运动项目的选择都基本心中有数了,大要提醒的是所有运动都须遵循循序渐进原则,由专业人士进行定期指导、评估、严重骨质疏松者避免脊柱前屈动作及高冲击力项目。
哪些人应该接受骨密度检测
 
 1、是否你爸爸妈妈一方曾确诊为骨质疏松,或曾有细微碰击或跌到后骨折?
 
  2、你曾受细微碰击或跌到后骨折?
 
  3、是否你曾服用糖皮质激素超过3个月?
 
  4、是否你的身高变矮大于3cm(大于1英尺)?
 
  5、是否你经常大于安全剂量的酒精?
 
  6、是否你每天的吸烟量大于20支?
 
  7、是否你经常腹泻(由于腹腔疾病,克隆氏病等原因)。
 
  女人
 
  8、是否你45岁前绝经?
 
  9、是否你曾停经12个月或更长时间(在外妊辰或绝经)。
 
  男性
 
  10、是否你有心烦、性欲减低一级雄激素缺少的症状?是否体形瘦小,BMI(体重/身高2)<19(Kg/m2)。
 
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